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A manutenção de posturas estáticas prolongadas durante as sessões de jogos no computador contribui diretamente para a sobrecarga nos discos vertebrais e o encurtamento muscular. Para que os exercícios tenham a eficácia clínica desejada, é necessário adotar as seguintes medidas preventivas:
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1. A Regra 50/10 A cada 50 minutos de jogo contínuo, é obrigatório realizar uma pausa ativa de 10 minutos. Levante-se, caminhe pelo ambiente ou realize movimentos de alongamento para quebrar o padrão de tensão contínua.
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2. Ajuste Ergonômico do Monitor O topo da tela do monitor deve estar alinhado com a altura dos olhos. Isso previne a projeção anterior da cabeça e a hipercifose torácica.
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3. Apoio Lombar Utilize uma cadeira que ofereça suporte adequado à curvatura natural da região lombar, mantendo os pés totalmente apoiados no chão.